Skärmtid och barn – hur kan du som förälder tänka?

Frågan om skärmtid och dess påverkan på barn är en diskussion som pågår i många familjer idag. Hur mycket skärmtid är egentligen lagom, och hur påverkar skärmar barnets utveckling och välbefinnande? Det finns inga exakta regler som gäller alla, men det finns rekommendationer och viktiga saker att tänka på när det kommer till barns skärmanvändning.

I denna artikel går vi igenom vad du som förälder kan ha i åtanke för att skapa en sund balans kring skärmar i hemmet.

Rekommendationer kring skärmtid för barn

När det gäller barns skärmtid har Folkhälsomyndigheten tagit fram riktlinjer för hur mycket skärmtid som kan anses vara lämpligt för olika åldrar. För barn under 2 år rekommenderas det att helt undvika skärmanvändning, medan barn mellan 2 och 5 år inte bör spendera mer än en timme framför en skärm per dag. För äldre barn mellan 6 och 12 år ligger rekommendationen på mellan 1 och 2 timmar om dagen, medan ungdomar mellan 13 och 18 år rekommenderas en maximal skärmtid på 2-3 timmar dagligen.

En viktig aspekt av dessa rekommendationer är att skärmar helst inte ska användas före läggdags, och att mobiler och surfplattor lämnas utanför sovrummet för att främja en god natts sömn.

Är skärmtid bra eller dåligt för barn?

Det råder delade meningar om huruvida skärmtid är positivt eller negativt för barn. Hur skärmtid påverkar barn beror mycket på barnets personliga beteende och hur skärmanvändningen sker. För vissa barn kan skärmen vara ett verktyg för att skapa sociala kontakter och känna gemenskap med vänner, medan för andra kan skärmanvändningen påverka sömn, koncentration och möjligheten till social interaktion negativt.

Viktiga faktorer som påverkar barns psykiska hälsa inkluderar fysisk aktivitet, god sömn, meningsfulla sociala kontakter, och tid för mental återhämtning. Därför är det viktigt att balansera barnets skärmtid med andra aktiviteter som ger dessa viktiga element. Som förälder är det avgörande att vara uppmärksam på hur ditt barn mår och agerar både under och efter skärmtiden.

Risker kopplade till överdriven skärmanvändning

Förutom den potentiella negativa påverkan på barns hälsa och välbefinnande, finns det också risker associerade med att barn spenderar för mycket tid online. Ju mer tid barn tillbringar på nätet, desto större är risken att de kan stöta på oönskade situationer som nätmobbning, grooming eller exponering för olämpligt innehåll. Att ha insyn i vad barnet gör online och skapa en öppen dialog kring deras digitala vanor är därför mycket viktigt.

Tips för bättre skärmvanor

För att skapa en sund balans mellan skärmtid och andra aktiviteter kan du som förälder ta till några enkla men effektiva strategier. Här är sex tips som kan hjälpa dig att hantera skärmtiden i hemmet på ett hälsosamt sätt.

1. Välj rätt tid för samtal
   För att diskutera skärmtid och eventuella förändringar i skärmvanorna är det bra att välja en lugn stund när ditt barn är piggt och på bra humör. Att samtala när barnet är trött eller irriterat kan göra diskussionen svårare och mindre produktiv.

2. Hantera frustration med tålamod
   Det är normalt att barn kan bli ledsna eller arga när du begränsar deras skärmtid. Istället för att själv bli frustrerad, försök hantera situationen lugnt och erbjuda ett alternativ som barnet tycker om. På så sätt kan du bryta skärmvanan utan att det känns som ett straff.

3. Prioritera gemensamma aktiviteter
   Genom att göra roliga saker tillsammans som familj, som att spela spel, vara ute eller utföra hushållssysslor, blir det mindre tid över till skärmen. Det viktiga är att ni gör saker tillsammans, oavsett vad ni väljer att göra.

4. Observera ditt barns mående
   Skärmanvändning kan både hjälpa och hämma faktorer som är viktiga för barns hälsa, som till exempel sömn och socialt umgänge. Håll koll på hur ditt barn mår i stort och anpassa skärmtiden efter deras välmående.

5. Var delaktig i ditt barns digitala liv
   Många barn umgås med sina vänner både på och utanför nätet, men det är också viktigt att vara medveten om de risker som kan finnas online, som mobbning och olämpligt innehåll. Se till att du har en bra inblick i vad ditt barn gör på nätet och vad de tittar på.

6. Tänk på dina egna skärmvanor
   Barn lär sig genom att se på hur vi vuxna gör. Om du själv spenderar mycket tid framför skärmen kan det bli svårt att få ditt barn att minska sin skärmanvändning. Försök istället att göra det till ett gemensamt projekt där ni tillsammans skapar bättre vanor.

Sammanfattning

Skärmtid är en del av barns liv idag och det finns inget rätt eller fel när det kommer till hur mycket tid ett barn ska få tillbringa framför skärmen. Men genom att vara medveten om ditt barns beteende och mående, och att skapa sunda rutiner kring skärmanvändningen, kan du som förälder hjälpa till att skapa en bra balans mellan skärmtid och andra aktiviteter.